Piłka Nożna i Trening Piłkarski

Piłka Nożna i Trening Piłkarski http://www.treningowo.pun.pl pl http://backend.userland.com/rss http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=87#p87 87@http://www.treningowo.pun.pl Wtorek 18 StyczeĹ Wtorek 18 StyczeĹ sonda kto wygra http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=86#p86 86@http://www.treningowo.pun.pl PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=85#p85 85@http://www.treningowo.pun.pl PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=84#p84 84@http://www.treningowo.pun.pl 6 ostrzeżeń-ban na miesiąc
9-ostrzeżeń-pół roku
10 i więcej- całe życie

Za każde przewinienie są również przewidziane punkty karne. Ostrzeżenia będą widzieć tylko administratorzy i moderatorzy. Ostrzeżenia wygasają w czasie zależnym od przewinienia, którego dopuścił się użytkownik od miesiąca do roku. Każdy może się dowiedzieć ile ma ostrzeżeń poprzez napisanie do administratora lub moderatora. W zależności od popełnionego przewinienia administratorzy i moderatorzy mogą regulować ilość ostrzeżeń jak i punktów karnych.
Nie wszystko możemy zauważyć więc prosimy o raportowanie!]]> PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ Rangi http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=83#p83 83@http://www.treningowo.pun.pl PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ Manchester United http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=82#p82 82@http://www.treningowo.pun.pl
Sir Damian: Nie można w ten sposób traktować innych użytkowników. Zachowanie bezsensu i nie na miejscu. Ostrzeżenie i -5 punktów karnych]]> PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=81#p81 81@http://www.treningowo.pun.pl PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=80#p80 80@http://www.treningowo.pun.pl http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?id=16 ;\]]> PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=78#p78 78@http://www.treningowo.pun.pl żaden klub w historii footballu nie obronił tego trofeum.]]> PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ Nasze nicki http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=76#p76 76@http://www.treningowo.pun.pl

Najlepszy piłkarz planety...]]> PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=74#p74 74@http://www.treningowo.pun.pl PoniedziaĹek 17 StyczeĹ PoniedziaĹek 17 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=73#p73 73@http://www.treningowo.pun.pl
Podział

Buty to najważniejszy element sprzętu piłkarza. Jest kilka rodzajów obuwia piłkarskiego, każdy typ jest odpowiedni do danej nawierzchni. Ja sam pamiętam, że kiedyś, w młodości, grałem w korkotrampkach. Ciekawy jestem, czy jeszcze takie produkują na szerszą skalę? :) A wracając do tematu, są oczywiście korki typu:

* lanki (raczej na suche, dość twarde czy po prostu dobrze utrzymane boiska);
* wkręty (raczej na mokre, dość miękkie, zabłocone murawy);
* halówki (na halę);
* zimówki (na śnieg);
* inne (na asfalt lub beton, na sztuczną murawę) - kupowane sporadycznie.

Wiadomo, że optymalnym rozwiązaniem dla ćwiczącego byłoby posiadanie każdego rodzaju butów z czterech pierwszych wymienionych. Jednak nie oszukujmy się - koszty zakupu czterech rodzajów butów są bardzo, bardzo wysokie - na taki luksus stać jedynie piłkarzy profesjonalnych bądź osoby posiadające zamożnych rodziców.

Teraz kilka słów o tym, jakie buty najlepiej zakupić. Oczywiście najlepsze byłyby markowe: Adidas, Puma, Nike, Reebok, Umbro, Diadora i wiele innych, można by wymieniać długo. Niekoniecznie w tej kolejności i nie zawsze właśnie tych, a nie innych firm. Dla mnie najważniejsze jest, aby buty wykonane były ze skóry (ewentualnie z materiałów sztucznych wysokiej klasy, ale takie buty są już bardzo drogie). Dlatego odradzam zakup podróbek butów oryginalnych - stylizowanych na najnowsze modele butów. Dobre obuwie można kupić za około 150 zł - dla jednych może to być bardzo dużo, dla innych - do przebolenia. Oczywiście mówię o markowym obuwiu. Można też kupić jakieś polskie za około 120 zł. Pamiętaj, że lepiej kupić skórzane polskie niż nawet markowe, ale za sztucznego, kiepskiej jakości tworzywa. Czasem takie sztuczne nie starczają nawet na jedną rundę... Dlaczego polecam buty skórzane? Są one wytworzone ze skóry, naturalnego, "przyjaznego" dla stopy materiału. Skóra pozwala stopie w jakimś stopniu oddychać, lepiej też przystosowuje się do kształtu stopy, niż jakiś sztuczny materiał. Poza tym właśnie najczęściej buty ze sztucznych tworzyw szybciej się psują (pękają, odklejają się) od butów wykonanych ze skóry. Dobra konserwacja butów ze skóry pozwala na ich dłuższy żywot, o konserwacji butów "plastykowych" ciężko mówić. Dobrym rozwiązaniem są tworzone od niedawna buty oryginalnych firm wykonywane na wzór najlepszych modeli, jednak z trochę gorszych materiałów. Ja np. miałem kiedyś model Libero firmy Adidas, który przypominał wyglądem i wykonaniem model Beckenbauer (według wielu piłkarzy jest to najlepszy, najwygodniejszy stworzony do tej pory model buta, stary, ale do niedawna grał w nim m.in. Oliver Kahn). Model Libero posiada skórę tylko w najważniejszych miejscach buta, z przodu i po bokach, z tyłu jest wykonany z materiału skóropodobnego. Również inne materiały, z których jest wykonany są nieco gorsze niż w przypadku modelu Beckenbauer, ale dzięki temu model Libero jest około dwa razy tańszy, a niewiele gorszy.

Zakup butów

Podczas zakupu butów do gry na trawie ważne jest, abyś do sklepu przyszedł ubrany w getry - takie, jakich używasz podczas treningów czy meczów. Nie w skarpetkach, które mogą być za cienkie bądź za grube, gdyż wtedy możesz zakupić buty, które w getrach okażą się za długie czy za ciasne. Przy mierzeniu zakładaj zawsze oba buty - zwłaszcza, gdy masz nierówną długość stóp. Pamiętaj też, by przy mierzeniu przejść się w butach po sklepie, gdyż inaczej możesz się w nich czuć siedząc, a inaczej w ruchu. Siedząc, może Ci się wydawać, że są idealne, a po zrobieniu kilku kroków mogą okazać się niewygodne. Często zdarza się, że buty są kupowane w ostatniej chwili, przed meczem, np. dlatego, że dopiero wtedy znajdują się na nie pieniądze. Nie polecam kupować korków na ostatnią chwilę. Buty powinno się założyć przynajmniej kilka razy na trening, żeby przystosowały się do kształtu stopy, rozbiły, musisz nauczyć poruszać się w nowych butach. Niektórzy polecają przespanie się w nowo zakupionej parze korków :)

Jeśli idzie o długość butów, to są różne "szkoły". Niektórzy radzą kupować buty troszeczkę za małe, by je rozbić i ich kształt dostosować do stopy. Inni preferują buty idealne. Ostatni kupują buty trochę za duże, a wolną przestrzeń w bucie wypełniają poprzez zakładanie dodatkowej pary skarpetek pod getry. Pierwszy sposób (buty za krótkie) odradzam - sam go stosowałem i miałem przez to spore problemy (zdarta skóra na pięcie, schodzący paznokieć). Lepiej kupić buty jak najbliższe Twojemu rozmiarowi lub minimalnie dłuższe - zwłaszcza, gdy Twoja stopa wciąż rośnie. Buty na halę mogą już być spokojnie nieco dłuższe (też bez przesady :)) - będziesz je miał na dłużej, więc i nie mogą być za krótkie, gdy stopa urośnie, a ich długość nie ma już tak dużego znaczenia jak w przypadku butów na zieloną murawę. Ogólnie rzecz biorąc, sam musisz zdecydować, jakie buty są dla Ciebie wygodniejsze - dłuższe czy krótsze - przy zakupie trzeciej, czwartej pary powinieneś już wiedzieć :) Jeśli okaże się, że buty są minimalnie za małe, to sposobem na ich rozbicie jest moczenie wodą przed treningiem.

Konserwacja obuwia

Na czym polega dobra konserwacja? Zwykle informacja o sposobie konserwacji obuwia zawarta dołączona jest do zakupionej pary butów. Polecam stosowanie się do zawartych tam instrukcji - buty wykonane są z różnych materiałów i tylko postępowanie zgodne z zaleceniami producenta pozwoli na utrzymanie ich w dobrym stanie przez dłuższy czas. Mimo to niżej przedstawiam kilka porad dotyczących konserwacji butów.

Oczywiście buty należy myć po każdym treningu czy meczu. Używać do tego celu wilgotnej szmatki - nie wrzucać butów pod cieknący kran :), ale przetrzeć starannie szmatką. Pamiętaj, że im szybciej to zrobisz, tym czyszczenie będzie łatwiejsze - błoto nie zaschnie, więc brud łatwiej będzie zmyć. Po dokładnym oczyszczeniu z brudu należy buty odstawić, by wyschły. Nie pod grzejnik czy kaloryfer (zimą), ani na najgorętsze słońce (latem), gdyż to doprowadzi jedynie do pękania skóry. Buty trzeba postawić we w miarę ciepłym miejscu, ale jak napisałem wcześniej - bez przesady. Po wyschnięciu butów, przechodzimy do pastowania :) Należy do tego celu posiadać odpowiednią pastę - do butów czarnych - czarną, do innych kolorów - bezbarwną (chyba, że ktoś będzie miał brązowe buty, to są jeszcze pasty brązowe :)). Technika pastowania nie jest jakaś trudna - po prostu odpowiednią szczoteczką (można w ostateczności użyć szmatki, choć potem śmierdzą palce :)) lekko wcieramy pastę w skórę, zwracając dość dużą uwagę na miejsca szwów - tam też wcieramy. Staraj się nie zostawiać śladów pasty na butach, wcieraj ją dokładnie. Oczywiście bez przesady - nie wcieraj jej za dużo. Po tym procesie znów odstawiamy buty, tym razem na kilka minut. Na koniec, po pewnym czasie, gdy pasta już wsiąknie, czy też buty niejako wyschną, drugą, odpowiednią szczotką przecieramy buty, usuwając zbędne resztki pasty i doprowadzając do połysku. Efekt jest naprawdę ładny :) Można też używać specjalnych kremów zapewniających błyszczenie butów, nakładać je na buty tuż przed meczem - o szczegóły pytajcie w sklepach obuwniczych :) Gdy przechodzisz z sezonu letniego w zimowy, również nie zapomnij o dobrym wyczyszczeniu butów - wyczyść, wypastuj i schowaj do pudełka, żeby miały miły sen zimowy :) Zanim wyjdziesz na pierwszy trening w nowych butach - również przetrzyj je szmatką z kurzu i wypastuj. Oczywiście czyszczenie butów nie jest jakimś nakazem, ale regularne czyszczenie ma plusy:

* dłuższy żywot obuwia (mój kolega miał jedne buty dłużej niż dwa sezony, dbał o nie jednak bardzo starannie), więc i oszczędność pieniędzy, gdyż nie będziesz musiał co pół sezonu kupować nowych butów;
* Twój wygląd, estetyka i czystość, a ze swojego doświadczenia wiem, że trener patrzy przychylnym okiem na dbających o sprzęt zawodników :)
żródło: koalar.com]]> Niedziela 16 StyczeĹ Niedziela 16 StyczeĹ http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=72#p72 72@http://www.treningowo.pun.pl 25 ZASAD ŻYWIENIA

Jedz odpowiednio dużo

Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest to mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się „skurczysz" a nie urośniesz.

Równowaga w odżywianiu się

Posiłki powinny składać się nie tylko z białek, węglowodanów oraz tłuszczów, lecz również z witamin i minerałów. Tak zrównoważona dieta może być najpewniej osiągnięta przez odpowiedni dobór produktów z podstawowych grup pokarmów dla kulturystów: mleka i innych produktów mlecznych, ciemnozielonych lub pomarańczowych warzyw, owoców cytrusowych, jagód, pomidorów, świeżej kapusty, zielonej sałaty, mięsa, drobiu, ryb, jajek, roślin strączkowych, chleba, płatków i ziemniaków oraz innych warzyw i owoców.

Najpierw wybierz odpowiedni pokarm

Nie zastępuj posiłku odżywkami. Dopiero kiedy poczujesz, że twój organizm nie otrzymał wystarczającej ilości substancji odżywczych w ciągu dnia w posiłkach, wówczas sięgnij po odżywki.

Potem interesuj się odżywkami

Odżywki działają w ściśle określony sposób: uzupełniają pokarm, ale go nie zastępują. Mogą one mieć ogromne znaczenie, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby spożywać wystarczającą ilość pożywienia do podtrzymania procesów anabolicznych. Wybieraj odżywki tak, aby zaspokoiły one wszystkie twoje potrzeby - od dostarczania wszelakich substancji odżywczych do uzupełnienia specyficznych niedoborów białkowych, węglowodanowych - oraz kalorii.

Białka - najważniejsze źródło energii

Nie ma nic ważniejszego w diecie niż białka, które ulegają rozpadowi do elementów budulcowych w naszym organizmie, a mianowicie - do aminokwasów. Na nieszczęście, nasze ciało ma ograniczone możliwości magazynowania białek, tak więc muszą one być dostarczane nieprzerwanie przez cały dzień.

Zwróć uwagę na źródła białek o wysokiej wartości biologicznej

„Pełnowartościowe" białko lub takie, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy jest białkiem o wysokiej wartości biologicznej. Chociaż jedynie osiem aminokwasów uważane jest za niezbędne (organizm może je uzyskać tylko z pożywienia, które jemy), piętnaście, a nawet więcej aminokwasów traktowanych jest jako zbędne (są one syntetyzowane przez nasz organizm z aminokwasów niezbędnych) również odgrywają ważną rolę w wielu procesach biologicznych. Najlepszymi źródłami białek są: czerwone mięso, kurczaki, ryba, jajka oraz produkty mleczne.

Każdego dnia spożywaj przynajmniej jeden gram białek na kilogram beztłuszczowej masy ciała
Kiedy raz twój organizm przywyknie do tej dawki, możesz próbować stopniowo zwiększać ilość spożywanych białek Dobrą zasadą jest jedzenie przynajmniej 30 gramów białek pięć lub sześć razy dziennie. Im więcej ważysz, tym więcej białek potrzebujesz, aby podtrzymać lub zwiększyć swoją masę mięśniową (100 gramów pieczonego indyka lub piersi kurzej, chudego mięsa wołowego, pieczonej polędwicy wołowej lub tuńczyka w sosie własnym zawiera około 30 gramów białek.)

Spożywaj białka w godzinach rannych

W godzinach rannych poziom aminokwasów w twoim organizmie jest niski, tak więc jest bardzo istotne, abyś jadł białka bezpośrednio po przebudzeniu.

Spożywaj białka przed pójściem spać

Twój organizm w nocy cały czas pracuje, tak więc spożywaj białka tuż przed pójściem spać. Staraj się pić szejki i unikaj o tej porze białek w postaci stałej, tak aby twoje ciało nie musiało się borykać z ich trawieniem w trakcie odpoczynku.

Węglowodany

Głównym źródłem kalorii, których twój organizm tak potrzebuje, są węglowodany i powinny one stanowić około połowy każdego posiłku. Pamiętaj o tym, że są różnego rodzaju węglowodany, od prostych do bardzo złożonych. Im bardziej są one złożone, tym wolniej ulegają spalaniu, a uwalnianie się energii jest wydajniejsze i lepiej rozłożone w czasie.

Poznaj źródła węglowodanów

Złożone węglowodany można spotkać w warzywach, roślinach strączkowych i produktach zbożowych takich jak makarony, chleb i ryż. Węglowodany proste są w cukrze, miodzie i owocach.

Spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów

Właściwe spożycie węglowodanów uzależnione jest od twojej wagi i metabolizmu. Możesz to ocenić na podstawie twojego poziomu energii oraz twojej masy tkanki tłuszczowej. Generalną zasadą jest spożywanie od pięciu do sześciu gramów węglowodanów na kilogram masy ciała (może to się zmieniać w zależności od twojego metabolizmu). Jeśli poziom twojej energii pozostaje na wysokim poziomie, a masa tkanki tłuszczowej jest stała, to prawdopodobnie spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów. Jeśli natomiast twój poziom energii zmniejsza się i tracisz na wadze, to dowóz węglowodanów jest zbyt maty. Jeśli poziom twojej energii jest wysoki i przybierasz na wadze, to znaczy, że zbyt sobie dogadzasz.

Tłuszcze

Potrzebujesz tłuszczów. Jest to potężny magazyn energii, który ma być spalony nieco wolniej niż węglowodany. Występują one również w komórkach oraz innych strukturach naszego organizmu, gdzie pełnią funkcje ochronne.

Spożywaj odpowiednią ilość tłuszczów

Tłuszcze są substancjami odżywczymi. Nie możesz bez nich żyć. Około 10-15 % twojej codziennej diety powinno być w postaci kalorii pochodzących z tych związków. Z zasady umiarkowanie ograniczaj ich spożycie, gdyż można je również znaleźć w białkach oraz węglowodanach, a zwykle jest to ilość zdolna do zaspokojenia twojego zapotrzebowania.

Potrzebujesz kalorii

Pokarm - czy to są białka, czy węglowodany, czy też tłuszcze - zawiera jednostki energii zwane kaloriami. Tak więc możesz posługiwać się następującymi pojęciami: kaloriami białkowymi, kaloriami węglowodanowymi oraz kaloriami tłuszczowymi. Zbyt duża ilość kalorii w każdej z tych form może spowodować przyrost tkanki tłuszczowej, zaś zbyt małe ilości mogą doprowadzić do deficytu energetycznego lub nadmiernej utraty wagi.
Pij codziennie przynajmniej 4,5 litra wody.

Twój organizm musi być odpowiednio nawodniony, aby zapewnić każdej komórce bogate w substancje odżywcze środowisko. Woda również wymywa toksyny, zmniejsza obciążenie nerek oraz pomaga zachować kształt twoim mięśniom.

Zwróć uwagę na zmienność osobniczą

Różnice osobnicze są głównym elementem decydującym o twoich postępach w kulturystyce. Pracuj nad rozwojem swoich własnych powiązań pomiędzy głową a żołądkiem. Nigdy na ślepo nie stosuj diety przygotowanej dla kogoś innego. Jeśli coś działa w danym przypadku, nie oznacza to jeszcze, że będzie skuteczne również i dla ciebie. Jak to ma miejsce ze wszystkimi aspektami kulturystyki, tak i dieta musi być specjalnie dopasowana do twoich potrzeb.

Spożywaj odpowiedni posiłek przed treningiem

Energia wydatkowana później na trening może być spotęgowana przez posiłek spożyty na godzinę przed jego rozpoczęciem. Na przykład, złożone węglowodany oraz mała ilość białek może pomóc w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie.

Spożywaj odpowiedni posiłek po treningu

Po treningu potrzebujesz uzupełnić swoje zapasy glikogenu, tak więc ten posiłek oraz śniadanie to najważniejsze posiłki w trakcie całego dnia.

Posiłek po treningu podziel na dwie części

Spożywaj jedną jego część w 10 minut po treningu, przy czym powinien się on składać głównie z węglowodanów, aby zapoczątkować procesy odnowy. Drugą jego część zjedz około półtorej godziny później, przyjmując złożone węglowodany oraz białka.

Witaminy

Witaminy, które są składnikami organicznymi, naturalnie występującymi w żywności, są konieczne dla prawidłowej aktywności enzymów w organizmie, lecz jest mało prawdopodobne, żeby wszystkie potrzebne witaminy znajdowały się w jakimś jednym pokarmie, dlatego też tak istotna jest zrównoważona dieta. Pozostawanie zbyt długo na niezrównoważonej diecie może doprowadzić w rezultacie do przewlekłego, często niepełnoobjawowego schorzenia zwanego warunkowym niedożywieniem.

Wszystko upraszczaj

Każda dieta, niezależnie czy chcesz przybrać na wadze, schudnąć lub budować swoje mięśnie, musi być wystarczająco prosta, abyś mógł łatwo do niej przywyknąć. Jeśli musiałbyś poświęcać jej zbyt dużo czasu, to bardzo szybko ci się ona znudzi i nikt nie będzie cię o to winił. Kulturystyka nigdy nie powinna cię bardziej stresować niż twoja praca czy szkoła. Nie torturuj siebie schematami, wykresami i obliczeniami. Zamiast tego pomyśl o tym w sposób bardziej ogólny.

Nie staraj się przechytrzyć swojego organizmu

Nie możesz zmusić swojego ciała, aby szybciej rosło niż jest to możliwe, tak więc nie przejadaj się lub nie przyjmuj zbyt dużo odżywek lub witamin niż twój organizm może wchłonąć. Nadmiar po prostu będzie zawsze utracony. Z drugiej jednak strony, nie staraj się zagłodzić, jeśli chcesz spotęgować swoją utratę masy ciała, gdyż może to ci zaszkodzić.

Jeśli chodzi o jedzenie, nie budź ani snobem, ani stoikiem

Jedyną dietą, która może odnieść sukces jest taka dieta, która sprawia ci przyjemność i jest ciekawa. Tak więc nie obawiaj się dodać przyprawy o naturalnie niskiej zawartości sodu lub wybieraj pokarmy, których smak najbardziej ci odpowiada. Nie zachowuj się jak paranoik, jeśli chodzi o jedzenie w restauracji. Posiłki znajdujące się w karcie są na ogół bardziej odżywcze niż te, które wielu ludzi przygotowuje dla siebie samych. Po prostu zamów dla siebie proste dania i poinformuj kelnera, że nie chcesz soli, sosu i masła do ryby.

Myśl

Odżywianie się nie oznacza tylko tego, co dzieje się w twoim żołądku, ale również to, co dzieje się w twojej głowie. Jako regułę można przyjąć fakt, że nie chodzi tu o dokładne zasady, lecz o pewne wytyczne. A dokładniej - o zdrowy rozsądek.

Jeśli każdą ze wspomnianych 25 zasad będziesz rozpatrywał indywidualnie, to twoja interpretacja będzie bardzo zawężona i na pewno coś ci umknie. Zamiast tego pomyśl o nich jak o całości, jako o niepodzielnej idei: czy otrzymujesz wszystko czego potrzebujesz w odpowiednich ilościach, czy też nie?

forumsportowe.pl]]> Niedziela 16 StyczeĹ Niedziela 16 StyczeĹ Alkohol w sporcie http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=70#p70 70@http://www.treningowo.pun.pl

Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po zabawie.
Otóż alkohol jest to substancja która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat alkoholu pisze (tak tu też napiszę) są to puste kalorie, dostarczają one tylko energii. Powoduje on również wiele uszkodzeń w organizmie nie tylko w tkance mięśniowej, również powoduje choroby układu trawiennego, choroby wątroby, niewydolność nerek, choroby serca, choroby psychiczne, choroby mózgu i wiele innych.

Już kilka minut po spożyciu rozpływa się po całym ciele. Organizm sam go potrafi syntetyzować w układzie pokarmowym, gdyż pomaga w trawieniu, a więc przyśpiesza metabolizm. Dlatego warto pić lampkę wina czerwonego dziennie po posiłku. No tak, ale gdy dostarczamy go za dużo z zewnątrz, organizm wstrzymuje własną produkcję. Również jeżeli spożyjemy za dużo tego składnika, organizm nie będzie miał co z nim zrobić i odłoży tę energię w tkance tłuszczowej, najczęściej jest to tkanka zlokalizowana w okolicach brzucha.

Alkohol blokuje wchłanianie w największym stopniu węglowodanów co powoduje niedocukrzenie organizmu, nie dożywienie go. Zmniejszony poziom glukozy we krwi objawia się mdłościami, drżeniem rąk, trudnością w utrzymaniu równowagi. To wszystko właśnie przez ten nie dobór, na który najbardziej narażony jest mózg, dla niego właśnie najważniejszym paliwem jest glukoza. Jeśli mamy jej niedobór są właśnie objawy opicia.

Alkohol również ma działa diurekcyjne, wypłukuje wodę z organizmu. Bardzo wiele osób myśli iż to co z siebie wydalają to właśnie ten szatański napój który spożyli, otóż nie - jest to prawie sama woda, prawie, bo razem z nią wydalane są niezbędne organizmowi minerały, witaminy...

A więc jak zminimalizować skutki przepicia, spożycia nie wielkiej ilości alkoholu?
Najlepszym sposobem jest spowolnienie wchłaniania alkoholu, oraz dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów, minerałów i witamin.
Przed planowaną zabawą należy spożyć posiłek który spowolni wchłanianie alkoholu, spożyć duże ilości płynów by nie doprowadzić do odwodnienia, oraz zjeść dowolny owoc by uzupełnić cukry w organizmie minimalizując efekt przepicia - kaca. Dobrym wyjściem jest popijanie soku owocowego przed popiciem kieliszka. Witaminy, minerały i cukry zawarte w sokach pozwolą nam zachować w znaczącym stopniu równowagę homeostazy (środowisko wew. organizmu). W czasie zabawy również należy spożywać duże ilości posiłków co dodatkowo nam pomoże.

A jak się alkohol ma do snu? Blokuje on fazę REM która najbardziej wpływa na to by organizm był wypoczęty. Ale to już inna bajka, mimo tego sen jest tu najlepszym sposobem na przywrócenie ładu organizmowi.
Kładąc się spać należy pamiętać by położyć się na brzuchu bądź boku, zminimalizuje to możliwości udławieniem się własnymi wymiotami.

A co zjeść gdy już się obudzimy?
Na poranek należy zjeść posiłek lekko strawny by nie obciążał już dość wyczerpanego układu trawiennego. Dobra będzie jajecznica solona (sód zatrzymuje wodę w organizmie), rosół z kury. Należy całkiem wyeliminować spożycie tłuszczu w tym posiłku - dajmy odetchnąć naszym jelitom. Co do płynów, wody/napoje gazowane w czasie trwania imprezy jak i na kacu należy odstawić. Najlepsze tu będą napoje izotoniczne które uzupełnią minerały. Jednak ich smak, zapach często odrzuca więc należy je pić małymi łykami. Spożycie jakiegoś słodkiego owocu też będzie pomocne w uzupełnieniu glikogenu wątrobowego.

Jeśli macie za kilka godzin pokazać się w pracy a mimo umycia zębów czujecie nie przyjemny zapach, polecam tu wypicie soku grejpfrutowego, owoce te zawierają flawonoidy wspomagające rozkładanie alkoholu przez wątrobę. Również można spróbować wypłukać jamę ustną wodą z solą. Nie przyjemny zapach ujawnia się nie z układu pokarmowego lecz oddechowego. Cząsteczki alkoholu które dojdą do płuc pod wpływem temperatury zaczynają parować (dlatego w alkomaty się dmucha). Po drodze do pracy warto zakupić sobie gumę do żucia która pobudza wydzielanie soków trawiennych, dla osób ze skłonnościami do spożywania dużych ilości jedzenia odradzam gdyż może to spowodować że poczują się oni "głodni".

Alkohol ma dobroczynny wpływa na organizm jednak w małych ilościach. Dlatego jest on najczęściej przedawkowywanym lekiem na świecie.

autorem powyższego tekst jest Skalar. z forum "SFD"

Ja od siebie dodam, że alkohol ma na prawdę zgubne skutki w naszej dyscyplinie należy unikać go szczególnie. Trzeba decydować alkohol albo osiągi bo to z tym na pewno się nie zgra. Wiadomo raz na jakiś czas można się napić, ba 1 piwko nawet potrafi pomóc ale nie więcej...
Żródło: Skalar. z forum "SFD"]]> Niedziela 16 StyczeĹ Niedziela 16 StyczeĹ Rangi http://www.treningowo.pun.pl/viewtopic.php?pid=69#p69 69@http://www.treningowo.pun.pl Niedziela 16 StyczeĹ Niedziela 16 StyczeĹ